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I Benefici degli Esercizi di Kegel per le Donne con Incontinenza Urinaria

L'incontinenza urinaria è un problema comune tra le donne, soprattutto con l'avanzare dell'età o dopo il parto. Può essere imbarazzante e limitante, influenzando la qualità della vita. Tuttavia, c'è speranza per le donne che soffrono di incontinenza urinaria. Gli esercizi di Kegel, noti anche come esercizi per il pavimento pelvico, possono essere una soluzione efficace a questo problema.

Cosa sono gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel prevedono la contrazione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli sostengono la vescica, l'utero e il retto. Svolgono un ruolo cruciale nel controllo della minzione e delle evacuazioni intestinali. La debolezza dei muscoli del pavimento pelvico può causare l'incontinenza urinaria, tra le altre problematiche.

Come possono gli esercizi di Kegel aiutare le donne con l'incontinenza urinaria? Praticando regolarmente gli esercizi di Kegel, le donne possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e migliorare il controllo della vescica. Ciò può ridurre significativamente o addirittura eliminare l'incontinenza urinaria. Gli esercizi di Kegel possono anche aiutare le donne con l'incontinenza da stress, che si verifica quando viene esercitata pressione sulla vescica, come durante la tosse o lo starnuto.

Come eseguire gli esercizi di Kegel?

È essenziale eseguire correttamente gli esercizi di Kegel per ottenere il massimo beneficio. Ecco una guida passo passo:

  1. Trovare i muscoli giusti - Il modo più facile per trovare i muscoli del pavimento pelvico è interrompere l'urinazione a metà del flusso. I muscoli che si usano per farlo sono i muscoli del pavimento pelvico.
  2. Contrarre i muscoli - Una volta identificati i muscoli, contrarli per tre-cinque secondi. Dovrebbe sembrare di sollevare i muscoli del pavimento pelvico.
  3. Rilassare i muscoli - Dopo la contrazione dei muscoli, rilassarli per tre-cinque secondi.
  4. Ripetere - Ripetere il processo dieci volte di fila, tre volte al giorno. Nel tempo, si può aumentare la durata della contrazione e il numero di ripetizioni.

È importante notare che gli esercizi di Kegel non dovrebbero essere eseguiti durante la minzione. Farlo può causare un svuotamento incompleto della vescica e aumentare il rischio di infezioni del tratto urinario.

Come Eseguire Correttamente gli Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel, noti anche come esercizi del pavimento pelvico, possono essere benefici per le donne di tutte le età. Possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, migliorare il controllo della vescica e migliorare la funzione sessuale. Tuttavia, è essenziale eseguire correttamente gli esercizi di Kegel per ottenere i massimi benefici. In questo articolo, forniremo istruzioni dettagliate su come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel, includendo consigli per mantenere la forma corretta ed evitare errori comuni.

Guida passo-passo agli Esercizi di Kegel

ejercicios kegel
  1. Identificare i Muscoli del Pavimento Pelvico: Prima di iniziare gli esercizi di Kegel, è fondamentale identificare i muscoli corretti. Per fare ciò, prova a interrompere il flusso di urina mentre vai in bagno. I muscoli che usi per fermare l'urina sono i tuoi muscoli del pavimento pelvico.
  2. Svuota la Vescica: Svuotare la vescica prima di fare gli esercizi di Kegel può prevenire la fuoriuscita di urina durante l'esercizio.
  3. Seduti, in Piedi o Distesi: Puoi fare gli esercizi di Kegel in qualsiasi posizione ti senta comodo. Tuttavia, è consigliabile iniziare sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
  4. Contrarre i Muscoli del Pavimento Pelvico: Stringi i muscoli del pavimento pelvico per 3-5 secondi, poi rilascia per 3-5 secondi. Ripeti questo 10 volte, e cerca di fare questo esercizio almeno 3 volte al giorno.
  5. Non Trattenere il Respiro: Assicurati di respirare normalmente durante gli esercizi di Kegel. Trattenere il respiro può causare tensione nei muscoli e rendere più difficile eseguire correttamente l'esercizio.
  6. Non Tensionare i Muscoli Addominali o Delle Cosce: Concentrati solo sulla contrazione dei muscoli del pavimento pelvico mentre fai gli esercizi di Kegel. La tensione dei muscoli addominali o delle cosce può causare un'attivazione muscolare non corretta.
  7. Aumenta Gradualmente le Ripetizioni: Una volta che ti senti a tuo agio nel fare 10 ripetizioni, prova ad aumentare gradualmente il numero di ripetizioni. Tuttavia, evita di esagerare e attieniti a ciò che ti fa sentire comodo.

Suggerimenti per mantenere la corretta postura e evitare gli errori comuni.

  1. Evitare di tensionare i muscoli del gluteo, poiché ciò può causare un'attivazione muscolare errata.
  2. Non affrettarsi nell'eseguire l'esercizio. Prenditi il tuo tempo e concentrati sulla corretta postura.
  3. Utilizzare uno specchio per assicurarsi di utilizzare i muscoli corretti e non tensionare altri muscoli.
  4. Evitare di fare gli esercizi di Kegel mentre si urina, poiché ciò può causare una svuotamento incompleto della vescica e aumentare il rischio di infezioni del tratto urinario.
  5. Consultare un professionista sanitario se si hanno preoccupazioni o domande sull'esecuzione degli esercizi di Kegel.

Gli esercizi di Kegel per le donne con prolasso degli organi pelvici

Il prolasso degli organi pelvici è una condizione comune che colpisce molte donne, in particolare quelle che hanno partorito per via vaginale o stanno attraversando la menopausa. Si verifica quando i muscoli e i legamenti che sostengono gli organi pelvici, come l'utero, la vescica e il retto, si indeboliscono e si allungano, causando la caduta o la protrusione di questi organi nella vagina. Mentre la chirurgia è un'opzione per i casi gravi, gli esercizi di Kegel possono essere un trattamento non chirurgico efficace per il prolasso degli organi pelvici lieve o moderato. In questo articolo, esploreremo come gli esercizi di Kegel possono aiutare le donne con prolasso degli organi pelvici a migliorare i loro sintomi ed evitare la chirurgia.

Come gli Esercizi di Kegel Aiutano con il Prolasso degli Organi Pelvici

Gli esercizi di Kegel, noti anche come esercizi per il pavimento pelvico, consistono nel contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Questi esercizi possono aiutare a rafforzare i muscoli e migliorare il sostegno per gli organi pelvici, riducendo la gravità dei sintomi di prolasso.

Uno studio pubblicato sull'International Urogynecology Journal ha scoperto che le donne con prolasso degli organi pelvici lieve o moderato che hanno eseguito gli esercizi di Kegel hanno avuto un miglioramento significativo dei loro sintomi, compreso meno ingombro vaginale e dolore. Un altro studio pubblicato sul British Journal of Obstetrics and Gynaecology ha scoperto che l'esecuzione degli esercizi di Kegel durante la gravidanza ha ridotto il rischio di prolasso degli organi pelvici post-partum.

Come Eseguire gli Esercizi di Kegel per il Prolasso degli Organi Pelvici

Eseguire correttamente gli esercizi di Kegel è essenziale per ottenere il massimo dei benefici. Ecco una guida passo-passo su come eseguire gli esercizi di Kegel per il prolasso degli organi pelvici:

  1. Identifica i muscoli del pavimento pelvico: Prima di iniziare gli esercizi di Kegel, è essenziale identificare i muscoli corretti. Per farlo, prova a interrompere il flusso di urina mentre vai in bagno. I muscoli che usi per fermare la minzione sono i tuoi muscoli del pavimento pelvico.
  2. Svuota la vescica: Svuotare la vescica prima di fare gli esercizi di Kegel può prevenire la perdita di urina durante l'esercizio.
  3. Contrai i muscoli del pavimento pelvico: Contrai i muscoli del pavimento pelvico per 3-5 secondi, poi rilascia per 3-5 secondi. Ripeti questo 10 volte e cerca di fare questo esercizio almeno 3 volte al giorno.
  4. Aumenta gradualmente le ripetizioni: Una volta che ti sei abituata a fare 10 ripetizioni, cerca di aumentare gradualmente il numero di ripetizioni. Tuttavia, evita di esagerare e attieniti a ciò che ti fa sentire a tuo agio.
  5. Non trattenere il respiro: Assicurati di respirare normalmente mentre fai gli esercizi di Kegel. Trattenere il respiro può causare tensione nei muscoli e rendere più difficile eseguire correttamente l'esercizio.
  6. Non contraete i muscoli addominali o delle cosce: Concentrati solo sulla contrazione dei muscoli del pavimento pelvico durante gli esercizi di Kegel. Contrarre i muscoli addominali o delle cosce può causare una attivazione muscolare errata.
  7. Usa uno specchio: Utilizzare uno specchio può aiutarti a verificare che stai eseguendo correttamente l'esercizio e che non stai contraendo altri muscoli.

Il Ruolo degli Esercizi di Kegel nella Salute Sessuale

Gli esercizi di Kegel, noti anche come esercizi del pavimento pelvico, sono spesso consigliati dai professionisti sanitari alle donne che soffrono di incontinenza urinaria o prolasso degli organi pelvici. Tuttavia, questi esercizi possono anche avere un impatto significativo sulla salute sessuale. In questo articolo, esploreremo il ruolo degli esercizi di Kegel nella salute sessuale e come possano migliorare la funzione sessuale nelle donne.

I Benefici degli Esercizi di Kegel nella Salute Sessuale

Gli esercizi di Kegel comportano la contrazione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico, responsabili di sostenere gli organi pelvici e controllare la vescica e l'intestino. Eseguendo regolarmente gli esercizi di Kegel, le donne possono sperimentare i seguenti benefici per la loro salute sessuale:

  1. Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico: I muscoli del pavimento pelvico forti possono migliorare la funzione sessuale aumentando la forza dei muscoli vaginali e migliorando le sensazioni durante il rapporto sessuale.
  2. Migliorare la sensazione: Gli esercizi di Kegel possono migliorare la sensazione durante l'attività sessuale aumentando il flusso sanguigno nella regione pelvica e migliorando la forza e il tono dei muscoli del pavimento pelvico.
  3. Ridurre il dolore: Gli esercizi di Kegel possono anche ridurre il dolore durante l'attività sessuale, come il dolore durante la penetrazione o il disagio causato dalla prolasso degli organi pelvici.

Come Eseguire gli Esercizi di Kegel per la Salute Sessuale

Eseguire gli esercizi di Kegel per la salute sessuale è simile a eseguirli per l'incontinenza urinaria o il prolasso degli organi pelvici. Ecco una guida passo-passo su come eseguire gli esercizi di Kegel:

  1. Identificare i Muscoli del Pavimento Pelvico: Prima di iniziare gli esercizi di Kegel, è importante identificare i muscoli corretti. Per farlo, prova a interrompere il flusso di urina mentre vai in bagno. I muscoli che usi per fermare l'urina sono i tuoi muscoli del pavimento pelvico.
  2. Svuota la Vescica: Svuotare la vescica prima di fare gli esercizi di Kegel può prevenire la fuoriuscita di urina durante l'esercizio.
  3. Contrarre i Muscoli del Pavimento Pelvico: Contrai i muscoli del pavimento pelvico per 3-5 secondi, poi rilascia per 3-5 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte e cerca di farlo almeno 3 volte al giorno.
  4. Aumentare Gradualmente le Ripetizioni: Una volta che ti senti a tuo agio con 10 ripetizioni, prova ad aumentare gradualmente il numero di ripetizioni. Tuttavia, evita di esagerare e mantieniti su ciò che ti fa sentire a tuo agio.
  5. Incorporalo nella Tua Routine Quotidiana: Incorpora gli esercizi di Kegel nella tua routine quotidiana, ad esempio facendoli mentre ti lavi i denti o guardi la TV.

Gli Errori Comuni delle Donne Nelle Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel sono un modo semplice ed efficace per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e migliorare l'incontinenza urinaria, il prolasso degli organi pelvici e la salute sessuale. Tuttavia, molte donne commettono errori comuni durante l'esecuzione degli esercizi di Kegel, che possono ridurne l'efficacia o addirittura causare danni. In questo articolo, discuteremo gli errori più comuni che le donne commettono durante gli esercizi di Kegel e forniremo consigli per evitarli.

Non Identificare i Muscoli Corretti

Il primo e più importante passo nell'eseguire gli esercizi di Kegel è identificare i muscoli corretti. Molte donne confondono i muscoli addominali o quelli delle cosce con quelli del pavimento pelvico, il che può ridurre l'efficacia degli esercizi. Per identificare i muscoli del pavimento pelvico, prova a fermare il flusso di urina durante l'uso del bagno. I muscoli che usi per fermare l'urina sono i muscoli del pavimento pelvico.

Trattenere il Respiro

Molte donne trattengono il respiro durante gli esercizi di Kegel, il che può aumentare la tensione nei muscoli del pavimento pelvico e ridurne l'efficacia. È importante respirare naturalmente e evitare di trattenere il respiro durante gli esercizi di Kegel.

Sforzo Eccessivo

Alcune donne si sforzano troppo durante gli esercizi di Kegel, il che può causare affaticamento muscolare o addirittura danni ai muscoli del pavimento pelvico. È importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità e la durata degli esercizi nel tempo.

Incoerenza

L'incoerenza è un errore comune che le donne commettono durante gli esercizi di Kegel. Per ottenere risultati ottimali, è importante eseguire gli esercizi con costanza e regolarità. Cerca di fare gli esercizi di Kegel almeno tre volte al giorno, ogni giorno.

Non Rilassarsi Tra le Contrazioni

Un altro errore comune che le donne commettono è quello di non rilassarsi tra le contrazioni. È importante rilassare i muscoli del pavimento pelvico tra le contrazioni per prevenire l'affaticamento muscolare e promuovere il flusso sanguigno nella zona.

Fidarsi Esclusivamente degli Esercizi di Kegel

Mentre gli esercizi di Kegel sono efficaci per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, non dovrebbero essere l'unico metodo per trattare l'incontinenza urinaria, il prolasso degli organi pelvici o altri disturbi del pavimento pelvico. Le donne dovrebbero anche cercare consiglio da professionisti sanitari e considerare altre opzioni di trattamento come la fisioterapia, i cambiamenti dello stile di vita o la medicazione.

Conclusione

Gli esercizi di Kegel sono un modo semplice ed efficace per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e migliorare l'incontinenza urinaria, il prolasso degli organi pelvici e la salute sessuale. Tuttavia, molte donne commettono errori comuni durante l'esecuzione degli esercizi di Kegel, che possono ridurre la loro efficacia o addirittura causare danni. Identificando i muscoli corretti, respirando naturalmente, evitando l'eccessivo sforzo, eseguendo gli esercizi in modo coerente, rilassandosi tra le contrazioni e cercando il consiglio di professionisti sanitari, le donne possono evitare questi errori comuni e ottenere risultati ottimali dai loro esercizi di Kegel.

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